Poznáte to - ráno sa pozriete do zrkadla a vidíte, že Vaše telo už nie je také, ako kedysi. Schody do druhého poschodia sú zrazu výzvou a hranie sa s deťmi vás nečakane vyčerpá. 

Nie ste v tom sami - až 72% slovenských mužov nad 30 rokov priznáva, že nie sú spokojní so svojou kondíciou.

Čo sa deje s mužským telom po 30tke?

a) "Po 30-tke muži strácajú približne 3-5% svalovej hmoty každých 10 rokov, ak necvičia. Tento proces, známy ako sarkopénia, spomaľuje metabolizmus a vedie k prirodzenému nárastu hmotnosti."

b) "Produkcia testosterónu začína klesať tempom približne 1-2% ročne, čo môže viesť k zníženej energii, menšej sile a pomalšiemu zotaveniu po fyzickej aktivite."

c) "Metabolizmus sa spomaľuje o 2-3% každú dekádu, čo znamená, že telo spaľuje približne o 150 kalórií denne menej než v dvadsiatke, aj pri rovnakej aktivite."

Čo sa deje s mužským telom po 40tke?

a) "Hustota kostí sa začína znižovať tempom 0.5-1% ročne, čo zvyšuje riziko zranení a osteoporózy. Silový tréning môže tento proces výrazne spomaliť."

b) "Kĺby strácajú svoju pružnosť a produkcia synoviálnej tekutiny sa znižuje, čo vedie k väčšej stuhnutosti a dlhšiemu času potrebnému na rozcvičenie."

c) "Srdcový sval prirodzene stráca na sile, čo vedie k zníženiu maximálnej tepovej frekvencie o približne 1 úder za minútu každý rok. Pravidelné kardio cvičenie môže tento proces spomaliť až o 50%."

Čo sa deje s mužským telom po 50tke?

a) "Po 50-tke sa výrazne zrýchľuje úbytok svalovej hmoty - až 1-2% ročne. Bez pravidelného silového tréningu môže muž stratiť až 30% svojej svalovej hmoty do 70-tky. Dobrá správa? Silový tréning môže tento proces nielen spomaliť, ale aj zvrátiť."

b) "Metabolizmus klesá o ďalších 5-10%, čo v kombinácii s prirodzeným poklesom aktivity môže viesť k nárastu hmotnosti o 2-3 kg ročne. Štúdie však ukazujú, že aktívni muži nad 50 rokov môžu mať metabolizmus porovnateľný so 40-ročnými."

c) "Flexibilita a mobilita kĺbov sa znižuje o 20-30% oproti štyridsiatke. Riziko zranení sa zvyšuje, ale pravidelné strečingové cvičenia a joga môžu udržať flexibilitu na úrovni o 10-15 rokov mladšieho muža."

Alarmujúce čísla pre Slovensko

Štatistiky ukazujú, že muži na Slovensku trávia v priemere 9,5 hodiny denne sedením. To je o hodinu viac než pred 10 rokmi. Následky? Rastúci počet problémov s chrbticou, kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky typu 2.

Realita vs. Výhovorky

"Nemám čas" - 45 minút 3x týždenne stačí na viditeľné výsledky. To je menej času, než priemerný Slovák strávi denne na sociálnych sieťach.

"Som príliš starý" - Najnovšie štúdie ukazujú, že muži, ktorí začali cvičiť po 50-tke, dosiahli za rok podobné výsledky ako 30-roční začiatočníci.

"Je to drahé" - Priemerné mesačné náklady na lieky spojené s civilizačnými chorobami sú 4x vyššie než členstvo v našom fitku.

Milí muži, vieme, že aj keď je cvičenie pre mnohých namáhavá činnosť, v istom veku sa naň treba pozerať ako na nevyhnutnosť, pokiaľ chcete zostať mladí, štíhli a vo forme.