Spoločenské udalosti, ako je nový rok či začiatok školského roka sú časom, kedy si mnohí z nás dávajú predsavzatia, ako zlepšiť svoje zdravie, kondíciu a celkový vzhľad. Jedným z najpopulárnejších cieľov je vrátiť sa do fitka a začať na sebe makať. To je samozrejme skvelé, pretože pravidelná fyzická aktivita má množstvo pozitívnych účinkov na naše telo a myseľ. Avšak, ak sa chceme vyhnúť zraneniam, frustrácii a neúspechu, musíme sa vyvarovať niekoľkých chýb, ktoré ľudia robia, keď sa vracajú po dlhšom čase do fitness centra.

1. Príliš veľa a príliš rýchlo

Jednou z najväčších chýb, ktorú robia ľudia, keď sa vracajú do fitka je to, že túžia po okamžitých výsledkoch. V jednu chvíľu prispôsobia všetko zdravému životnému štýlu. Drasticky zmenia jedálniček, pridajú extrémne intenzívne tréningy, nakúpia si nové oblečenie, pozerajú motivačné videá a radia všetkým ostatným, ako čo majú robiť. To je však recept na katastrofu, pretože naše telo potrebuje čas na adaptáciu a hlavne regeneráciu. Ak cvičíme príliš veľa a príliš rýchlo, riskujeme, že si spôsobíme preťaženie, zápaly, bolesti, únavu alebo dokonca aj zranenie.

Navyše, takýto spôsob cvičenia nám môže spôsobiť aj psychický stres, demotiváciu a vo výsledku stratu záujmu. Ako sa tomu vyhnúť?

Postupujme podľa zásady postupnosti, individuality a hlavne pomaly. To znamená, že by sme mali začať s nižšou intenzitou a frekvenciou cvičenia, ktorú postupne zvyšovať podľa nášho stavu, cieľov a schopností.

Nemusíme sa porovnávať s ostatnými, ale hlavne sa sústrediť na seba a svoj pokrok. Mali by sme tiež dodržiavať dostatočný odpočinok, stravu a dbať na spánok, aby sme podporili našu regeneráciu a výkonnosť.

V prípade, že neviete ako správne cvičiť a nemôžete si dovoliť osobného trénera, odporúčame Vám prečítať si o našej novinke: tréningoch v malej skupinke, kde sa ako malá skupinka pod vedením osobného trénera učíme techniky strečovania, uvoľňovania, silových aj kondičných cvičení.

Tieto tréningy sú ideálne pokiaľ máte skupinu priateľov alebo kolegov z práce, s ktorými by ste radi zmenili svoj životný štýl. Skupinky sú veľké od 4 do 6 osôb a cvičí sa vo vyhradenej miestnosti.

Všetko o tréningoch v malej skupinke nájdete v TOMTO ČLÁNKU.

2. Nekonzistentnosť a nedostatok plánu

Ďalšou chybou, ktorú ľudia robia, keď sa vracajú po dlhšej dobe do fitness centra je to, že nemajú žiadny konkrétny plán, ako a čo cvičiť, vďaka čomu nedodržiavajú hlavnú a najväčšiu zásadu výsledkov = pravidelnosť. To je problém, pretože bez plánu a pravidelnosti nemôžeme dosiahnuť akékoľvek výsledky. Ak cvičíme len občas, náhodne a bez plánu, nemôžeme mať kontrolu nad celým procesom, a tým pádom ani nad zdravím a svojim vzhľadom. Ako sa tomu vyhnúť?

Na začiatok si stanovte jasné a reálne ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Ďalej budete potrebovať tréningový a stravovací plán, ktoré Vás k cieľom pomôžu dostať. Plán by mal obsahovať, aké cviky, koľko sérií a opakovaní, s akou intenzitou a frekvenciou čo budete robiť.

V prípade, že si neviete vytvoriť takýto tréningový plán, naši osobní tréneri sú pripravení pomôcť Vám. V prípade záujmu o bezplatnú konzultáciu u osobného trénera napíšte na chcemtrenera@fitfabrik.sk a v prípade záujmu o konzultáciu a vytvorenie individuálneho stravovacieho plánu, kontaktujte našu výživovú poradkyňu Veroniku na stanova@fitfabrik.sk.

3. Jednostrannosť a stereotyp

Treťou chybou, ktorú robia ľudia, keď sa vracajú do fitness centra je to, že sa zameriavajú len na jeden druh cvičenia a robia stále to isté. To nie je úplne najlepšie, pretože takýmto spôsobom cvičenia sa obmedzujeme na rozvoj len niektorých aspektov fyzickej kondície a zanedbávame ostatné. Napríklad, ak sa zameriavame len na silové cvičenie, môžeme síce zvýšiť našu svalovú hmotu, silu a schudneme tiež na tuku, ale nemusíme zlepšiť našu vytrvalosť, rýchlosť a celkové kardiovaskulárne zdravie.

Navyše, ak robíme stále to isté, môžeme si spôsobiť stagnáciu, nudu a stratu motivácie.

Ako sa tomu vyhnúť?

Zaraďme do nášho plánu rôzne druhy cvičenia, ktoré budú využívať čo možno najväčší rozsah pohybov. To znamená, kombinovať silové a kardio cvičenia, a prispôsobovať ich podľa svoje cieľa.

Skvelým spôsobom sú skupinové cvičenia, ktorých máme vo FitFabrik počas týždňa dovedna 30 hodín. Vybrať si môžete z cvičení intenzitovo pomalších ako Yoga, Zdravý chrbát či CORE alebo na intenzitu náročnejších ako HIIT, Jumping, Spinning alebo Kruhový tréning. Rôznorodosť však celkom určite patrí k TOP trom tipom, ako si udržať dlhodobú motiváciu.

4. Nesprávna technika a nedostatok odbornej pomoci

Štvrtou chybou, ktorú robia ľudia, keď sa vracajú do fitness centra, je to, že cvičia s nesprávnou technikou a žiaľ nevyužívajú odbornú pomoc. Niečo také, je mimoriadne riskantné, pretože cvičenie s nesprávnou technikou môže viesť k neefektívnosti, nerovnováhe postavy, zlej posture, a dokonca aj k zraneniam.

Ak si nie sme istí, ako správne cvičiť, môžeme si spôsobiť viac škody ako úžitku. Navyše, ak nemáme žiadnu odbornú pomoc, môžeme sa stratiť v množstve informácií, rád a mýtov, ktoré sa týkajú cvičenia, čo koniec koncov vedie k demotivácii.

Ako sa tomu vyhnúť?

Vyhľadajme odbornú pomoc. Správna technika cvičenia znamená, vedieť nastaviť sa do správnej polohy, správne dýchať, nastaviť si ideálnu záťaž či intenzitu cvičenia. V zásade všetkým nováčikom vo fitness centre odporúčame aspoň na nejaký čas začať s osobným trénerom, ktorý Vás naučí všetko potrebné. Aj keď je investícia do osobného trénera niečo, čo možno málokto predpokladá - z dlhodobého hľadiska Vám môže ušetriť kopec času a nervov, pokiaľ sa zraníte alebo cvičíte mesiace bez akýchkoľvek výsledkov.

V prípade, že si nemôžete dovoliť osobného trénera, odporúčame Vám prečítať si o našej novinke: tréningoch v malej skupinke, čo je cenovo dostupnejšia služba a kde sa ako malá skupinka pod vedením osobného trénera učíme techniky strečovania, uvoľňovania, silových aj kondičných cvičení.

Tieto tréningy sú ideálne pokiaľ máte skupinu priateľov alebo kolegov z práce, s ktorými by ste radi zmenili svoj životný štýl. Skupinky sú veľké od 4 do 6 osôb a cvičí sa vo vyhradenej miestnosti.

Všetko o tréningoch v malej skupinke nájdete v TOMTO ČLÁNKU.

5. Nedostatočné rozcvičenie

Piata chyba, ktorú robia ľudia, keď sa vracajú do fitness centra je, že vynechajú rozcvičku a strečing. To je veľká škoda, pretože rozcvička a strečing sú veľmi dôležité súčasti každého cvičenia.

Rozcvička nám pomáha pripraviť naše telo na záťaž, zvýšiť teplotu tela, cirkuláciu krvi, rozpohybuje pľúca a aktivuje svaly, kĺby, a nervový systém. Strečing nám pomáha zlepšiť flexibilitu, regeneráciu a pomáha predchádzať zraneniam.

Ako sa tomu vyhnúť?

Venujme aspoň 10 minút pred a po každom cvičení na statickú alebo dynamickú rozcvičku. Rozcvička by mala obsahovať dynamické cviky, ktoré zahrejú a mobilizujú celé telo, napríklad chôdza, beh, skákanie, kľuky, drepy, výpady, rotácie, a podobne.

Statický strečing by mal obsahovať statické cviky, ktoré uvoľňujú a natiahnu naše hlavné svalové skupiny, napríklad zadné stehná, predné stehná, lýtka, chrbát, hrudník, ramená, a podobne. Držme každý strečingový cvik aspoň 20 sekúnd, a opakujme ho 2-3 krát.

Zhrnutie:

Vrátiť sa po akejkoľvek dlhej dobe do fitness centra je skvelé rozhodnutie, ktoré nám môže priniesť veľa benefitov pre naše zdravie, kondíciu a samozrejme postavu. Avšak, aby sme dosiahli akékoľvek výsledky a zároveň sa vyhli zraneniam, a neúspechu, musíme sa vyvarovať niektorých častých chýb, ktoré robíme.

Tie chyby sú:

- Príliš veľa a príliš rýchlo

- Nekonzistentnosť a nedostatok plánu

- Jednostrannosť a stereotyp

- Nesprávna technika a nedostatok odbornej pomoci

- Nedostatok rozcvičky a strečingu

Dúfame, že tento článok vám pomohol uvedomiť si dôležitosť rôznych faktorov, vďaka ktorým strácame alebo naopak zvyšujeme svoju motiváciu k cvičeniu.

Ak túžite po zmene a hľadáte pomoc, vo FitFabrik sme Vám kedykoľvek k dispozícii. Pripravená je pre Vás naša výživová poradkyňa Veronika, s ktorou si môžete dohodnúť konzultáciu na stanova@fitfabrik.sk. V prípade, že by ste sa radi stretli s osobným trénerom, ponúkame Vám bezplatnú konzultáciu, ktorú si dohodnete na chcemtrenera@fitfabrik.sk.

FitFabrik