Mohlo by ťa zaujímať
Existuje rozšírený mýtus, že po šesťdesiatke je najlepšie „sa šetriť." Menej sa hýbať. Viac oddychovať. Dať si pozor.
Realita je presný opak. Po 60-tke je pohyb dôležitejší ako kedykoľvek predtým. Nie napriek veku – ale práve kvôli nemu.
Starnutie prináša zmeny, ktorým sa nedá vyhnúť. Ale dá sa výrazne ovplyvniť, ako rýchlo a ako intenzívne prebehne.
Úbytok svalovej hmoty sa po 60-tke zrýchľuje. Ak sa svaly pravidelne nepoužívajú, telo ich jednoducho odbúrava. Menej svalov znamená slabšie nohy, neistejšiu chôdzu, väčšie riziko pádov a postupnú stratu schopnosti zvládať bežné denné činnosti – vstať zo stoličky, vyniesť nákup, prejsť schody.
Hustota kostí klesá. Najmä u žien po menopauze je riziko osteoporózy výrazné. Oslabené kosti znamenajú, že aj bežný pád môže skončiť zlomeninou – a zlomenina krčka stehennej kosti po 65-tke mení životy.
Rovnováha a koordinácia sa zhoršujú. Čím menej sa telo hýbe, tým viac „zabúda" ako reagovať na nerovný povrch, náhlu zmenu smeru alebo nečakaný pohyb. Výsledkom sú pády – a práve pády sú jednou z najčastejších príčin hospitalizácie seniorov.
Metabolizmus sa spomaľuje. Telo spaľuje menej energie, čo vedie k hromadeniu tuku – najmä viscerálneho tuku okolo orgánov, ktorý zvyšuje riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku a srdcovo-cievnych ochorení.
Nálada a kognitívne funkcie sa menia. Izolácia, nedostatok pohybu a pokles fyzickej zdatnosti sú spojené s vyšším rizikom depresie, úzkosti a kognitívneho úpadku.
Všetky vyššie uvedené procesy majú jedno spoločné – dajú sa spomaliť, zastaviť a v mnohých prípadoch aj zvrátiť. Nástrojom je pravidelný, primeraný a odborne vedený pohyb.
Silnejšie svaly znamenajú stabilnejšiu chôdzu, istejšie vstávanie, schopnosť žiť nezávisle a bez pomoci. Aj mierny silový tréning 2–3× týždenne preukázateľne zvyšuje svalovú silu u seniorov.
Pevnejšie kosti. Cvičenia so záťažou aktivujú tvorbu novej kostnej hmoty. Je to najúčinnejší nefarmakologický spôsob prevencie osteoporózy.
Lepšia rovnováha znamená menej pádov. Cvičenia zamerané na stabilitu, koordináciu a reakciu výrazne znižujú riziko pádov a s nimi spojených zlomenín.
Rýchlejší metabolizmus. Viac svalov = telo spaľuje viac energie aj v pokoji. Pravidelný pohyb zlepšuje citlivosť na inzulín, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a znižuje viscerálny tuk.
Lepšia nálada a ostrejšia myseľ. Pohyb stimuluje produkciu endorfínov a BDNF – proteínu, ktorý podporuje tvorbu nových nervových spojení v mozgu. Pravidelne cvičiaci seniori vykazujú lepšiu pamäť, pozornosť a nižšie riziko demencie.
Komunita. A toto sa nedá podceňovať. Pravidelné skupinové cvičenie dáva seniorom dôvod vstať, ísť medzi ľudí, smiať sa a cítiť sa súčasťou niečoho. V období, keď sociálne kontakty prirodzene ubúdajú, je toto neoceniteľné.
Najčastejšia veta, ktorú od seniorov počujeme: „Na mňa je už neskoro."
Nie je. Výskumy opakovane potvrdzujú, že aj ľudia, ktorí začnú cvičiť po 60-tke, 70-tke alebo dokonca 80-tke, zaznamenávajú merateľné zlepšenie svalovej sily, rovnováhy, hustoty kostí a celkovej kvality života.
Dôležité nie je to, v akom veku začnete. Dôležité je, že začnete. A že to robíte správne – pod odborným vedením, v primeranej intenzite a v prostredí, kde sa cítite bezpečne.
Práve preto sme vo FitFabrik vytvorili skupinové lekcie špeciálne navrhnuté pre staršiu generáciu. Cvičí sa v malej skupine, pod vedením skúseného trénera alebo fyzioterapeuta, s cvikmi prispôsobenými schopnostiam a zdravotnému stavu účastníkov.
Na lekciách sa zameriavame na posilnenie svalov celého tela, zlepšenie rovnováhy a stability, mobilitu a flexibilitu kĺbov, správne dýchanie a koordináciu a funkčné pohyby pre bežný život – vstávanie, chôdza, zdvíhanie, otáčanie.
Atmosféra je priateľská, tempo prispôsobené a nikto tu nikoho nesúdi. Naši seniori sa na lekcie tešia – nie len kvôli cvičeniu, ale aj kvôli ľuďom, s ktorými sa tu stretávajú.
Rozvrh lekcií pre seniorov:
→ Pondelok 8:30
→ Utorok 8:00 a 9:00
→ Streda 10:15
→ Štvrtok 8:00 a 9:00
→ Piatok 8:30 a 10:00
Lekcie prebiehajú počas celého týždňa, takže si jednoducho vyberiete časy, ktoré vám vyhovujú. Odporúčame začať s 2–3 lekciami týždenne.
Prihlasovať sa na lekcie môžete aj telefonicky na čísle 0917 999 699.
Ak máte nad 60 rokov a premýšľate, či je cvičenie pre vás – odpoveď je áno. Práve pre vás. Práve teraz.
Nemusíte byť fit, aby ste začali. Nemusíte mať skúsenosti. Nemusíte vedieť, čo vás čaká. Stačí prísť. Všetko ostatné vyriešime spolu.
A ak poznáte niekoho – rodiča, starého rodiča, suseda, priateľa – komu by pohyb mohol zlepšiť život, pošlite mu tento článok. Možno je to presne ten impulz, ktorý potrebuje.
