Byť mamou je pravdepodobne tá najkrajšia, no zároveň fyzicky a psychicky najnáročnejšia úloha v živote ženy. Telo ženy prešlo obrovskou zmenou. 9 mesiacov tvorilo nový život, zvládlo pôrod a teraz funguje v režime 24/7 starostlivosti o bábätko.

Je úplne prirodzené, že sa cítite unavená. Že vás bolí chrbát z neustáleho nosenia a kojenia. Že pri pohľade do zrkadla možno nespoznávate svoje bruško.

Mnoho mamičiek robí chybu, že v túžbe po "starej forme" začnú príliš skoro behať alebo robiť stovky "brušákov". Stop. Vaše telo po pôrode nepotrebuje dril. Potrebuje reštart. Bezpečný, odborný a láskavý.

Preto vo FitFabrik otvárame špeciálny 3-mesačný kurz cvičenia pre mamičky po pôrode (Level 1), kde vás vrátime do formy – fyzicky aj mentálne.

Prečo bežné "skupinovky" nestačia?

Popôrodné obdobie je špecifické. Hormóny (relaxín) spôsobujú uvoľnenie väzív, panvové dno je oslabené a až 60 % žien má po pôrode určitý stupeň diastázy (rozostúpenie brušných svalov).

Ak začnete cvičiť nesprávne, môžete si diastázu zhoršiť alebo si privodiť problémy s únikom moču či bolesťami krížov.

Náš kurz je iný. Je to premostenie medzi rehabilitáciou a fitnessom.

• ✅ Vstupná diagnostika: Nezačneme cvičiť, kým trénerka každú z vás individuálne neskontroluje (stav brušnej steny, postavenie panvy).

• ✅ Funkčný tréning: Naučíme vás znova zapojiť hlboký stabilizačný systém, aby vás prestal bolieť chrbát pri dvíhaní dieťaťa.

• ✅ Postupná záťaž: Začíname jemne a postupne pridávame, aby ste po 3 mesiacoch odchádzali silnejšie a pevnejšie.

Nika: Trénerka, ktorá vie, čím si prechádzate

Kurzom vás bude sprevádzať naša trénerka Nika. Nie je to len certifikovaná odborníčka s 8-ročnou praxou a špecializáciou na tehotné a ženy po pôrode.

Nika je predovšetkým mama 1,5-ročného dieťaťa.

"Sama som si touto cestou prešla. Viem, aké ťažké je nájsť si pri bábätku čas a energiu. Viem, aké je to mať výčitky, že 'nechávam dieťa a idem cvičiť'. Preto som tento kurz postavila tak, aby bol pre vás oázou pokoja, nie stresom." — Nika

"Ale ja nemám stráženie..." (Máme riešenie!)

Toto je najčastejšia veta, prečo mamičky necvičia. Vo FitFabrik sme túto prekážku odstránili.

Náš kurz je Baby-friendly. Čo to znamená? Že vaše bábätko alebo dieťa ide na tréning s vami. Cvičíme v uzavretej sále. Detičky môžu byť pri vás na podložke, v kočíku, alebo sa môžu hrať, kým vy cvičíte. Ak bábätko zaplače? Nevadí. Ak ho treba prebaliť alebo nakojiť? Je to úplne v poriadku. Sme v tom spolu a nikto sa na vás nebude krivo pozerať.

Sila komunity: Nie ste v tom sama

Cvičenie po pôrode má obrovský vplyv na psychiku. Štúdie ukazujú, že pravidelný pohyb znižuje riziko popôrodných depresií a úzkostí.

V kurze budete v malej VIP skupinke maximálne 5-6 žien. Vytvoríme komunitu, kde sa môžete porozprávať, posťažovať si na nevyspatie a navzájom sa podporiť. Zistíte, že problémy, ktoré riešite vy, riešia aj ostatné mamy. Bude to vaša "psychohygiena".

Zhrnutie: Kedy a kde začíname?

Tento kurz je investíciou do vás. Pretože spokojná a zdravá mama = spokojné a šťastné dieťa.

• Štart: 2. februára (trvanie 3 mesiace / 12 týždňov)

• Čas: Každý pondelok a stredu o 9:00 ráno

• Kapacita: Limitovaná na 5-6 mamičiek (kvôli individuálnemu prístupu)

• Pre koho: Pre ženy po ukončenom šestonedelí, ale aj pre mamičky s deťmi do 3 rokov.

Ako sa prihlásiť?

Miesta sa plnia rýchlo. Ak cítite, že je čas urobiť niečo pre seba, neváhajte.

👉 Máte záujem? Napíšte nám na chcemtrenera@fitfabrik.sk. Trénerka Nika sa s vami rada spojí, zodpovie vaše otázky a zistí, či je kurz pre vás vhodný.

Tešíme sa na vás aj vašich drobcov vo FitFabrik!