Každý v určitom bode života začne svoju fitness cestu. Niekto začne naberať prvé skúsenosti už počas strednej školy, no pre mnohých začína fitness cesta neskôr po 30tke, po 40tke alebo dokonca aj po 50tke.

Keď sa väčšina ľudí rozhodne začať s cvičením, sú maximálne nadšení a motivovaní. Rozhodli sa totiž, že si konečne pôjdu za svojimi cieľmi (nech už ide o chudnutie, rast svalov, zdravotné ťažkosti či jednoducho, aby sa cítili lepšie). No mnohí si neuvedomujú, že fitness centrum nie je zárukou výsledkov. Samozrejme, na začiatku každý vidíme na svojom tele určité zmeny, no je to len z dôvodu toho, že sme prešli zo stavu "bez pohybu" do "waau ten pohyb robí so mnou zázraky". Po pár týždňoch sa však progres zastaví a mnohí sa ocitnú na jednom mieste po celé mesiace, dokonca aj roky. 

Takýto trend vidíme neustále. Klientov fitness centra, ktorí cvičia roky, no ich telo je bezo zmeny. Prečo sa to deje? A prečo "experti" na fórach tvrdia, že stačí cvičiť 3 až 5 krát do týždňa a výsledky prídu?

Krátka odpoveď je: v hre je veľa faktorov a ak ste v niektorej oblasti "nedostatoční", je veľmi pravdepodobné, že sa vo svojom fitness režime zaseknete. Okrem toho, myslenie a nastavenie ľudí na prekonávanie sa je rôzne, čo rovnako vo výsledku rozhoduje o tom, či budeme úspešní alebo nie. 

Vo FitFabrik sme sa dali dokopy najčastejšie problémy, ktoré našim klientom bránia v dosahovaní výsledkov aj napriek tomu, že sa vo fitku ukazujú takmer každý deň.

1. Sme extrémne motivovaní..no náš tréningový plán má diery

Existuje tak veľa ľudí, ktorí nemajú problém chodiť do fitness centra a urobiť z toho súčasť svojej každodennej rutiny. Naviac, nemajú akýkoľvek problém cvičiť presne to, čo je v ich tréningovom pláne napísané. Tak kde je teda pes zakopaný? Ak tréningový program nie je progresívny, v určitom bode prestaneme robiť pokroky. Inak povedané, posledných pár mesiacov používame rovnaké závažia a nikdy sme nesiahli po ťažších.

Ďalším príkladom môže byť, že cvičíme neustále tie isté cviky dokola. Existuje nespočetne veľa dôvodov, prečo náš tréningový program nemusí byť správny, preto vždy odporúčame nechať si ho vytvoriť osobným trénerom alebo aspoň nechať si od neho poradiť. 

Neradi vidíme, ako niekto drie mesiace či roky bezo zmeny, no na jeho tele nie sú vidieť takmer žiadne výsledky. 

2. Keď po čase chýba externá motivácia

Toto je pravdepodobne jeden z najčastejších dôvodov, prečo ľudia nevidia na sebe žiadne zmeny. Začiatok ich fitness cesty je sprevádzaný obrovským množstvom tréningov, no po čase vyhoria a prestanú sa vo fitku ukazovať. Pravidelnosť je naša najväčšia slabina. Pre niektorých je to ťažšie ako pre iných, čo absolútne chápeme a nie je na tom nič zlé.

Preto je dnes bežné siahnuť po službách osobného trénera alebo trénovaní v malých skupinách, ktoré sú výrazne lacnejšie (pozn. tréningy v malej skupine začínajú vo FitFabrik od Septembra 2024. Pre bezplatnú konzultáciu s trénerom nám napíšte na chcemtrenera@fitfabrik.sk). Touto cestou majú klienti nastavené ideálne množstvo tréningových dní, tak aby dosahovali svoj cieľ, nenásilnou formou a rovnako si nemusia vytvárať komplikovaný tréningový program. 

3. Nedokážeme sa prekonať

Toto je asi druhý najčastejší problém, ktorý vidíme vo fitness centre. Akonáhle sú závažia mierne ťažké, prestaneme. Alebo sa rozhodneme, ešte predtým než závažie zdvihneme, že je príliš ťažké a odoberieme si. Je prirodzené, že naše inštinkty sa nás snažia udržiavať v komfortnej zóne. Pokiaľ však ide o tréning, ak sa zo zóny pohodlia nepohneme, nikdy nebudeme môcť rásť. Pre každý tréningový program je dôležité, aby sme na sebe tvrdo pracovali. 

Opäť je aj toto dôvod, prečo sa mnoho ľudí rozhodne spolupracovať s osobným trénerom alebo trénovať v osobným trénerom či trénovať v malých skupinkách. Z pohľadu trénera je oveľa jednoduchšie siahnuť po väčších váhach, odporučiť nám viac opakovaní či motivovať nás k väčšej intenzite.

4. Ste kardio zajačik

Kardiovaskulárne cvičenia sú skvelým doplnkom zdravého životného štýlu, no nemali by byť jeho hlavnou zložkou (pokiaľ nie ste vytrvalostný športovec). Kardio je skvelé pre naše srdce, pľúca a samozrejme aj pre našu myseľ, no pre naše svaly a kosti toho moc nerobí. Aby sme pozorovali skutočné zmeny na svojej postave, mali by sme do svojho tréningového procesu zahrnúť aj určitý druh silového tréningu, niekoľkokrát v týždni. Ak chceme zmeniť tvar svojho tela, silový tréning je hlavnou zložkou celkovej receptúry. A pre dámy: nie, nebudete svalnaté a veľké. Toto je mýtus, ktorý zrejme nikdy nezostarne.  

5. Nesprávny stravovací plán

Toto je pravdepodobne najťažší problém a veríme, že práve teraz prikyvujete hlavou. Väčšina z nás skutočne vie, ako sa správne stravovať. Vieme, že zjesť na obed burger s hranolkami a zapiť ho s kolou, nie je úplne najlepší nápad. No zaviesť podobné AKCIE do praxe je veľmi ťažké. Cvičenie je hodina z dňa. Keď je hotové, je hotové. No kontrolovať sa zvyšných 23 hodín je náročné. Preto mať niekoho, kto bude dozerať aj na náš jedálniček a upravovať ho udržateľným spôsobom, je mimoriadne užitočné. Vo FitFabrik ponúkame služby výživovej poradkyne, ktorá je schopná Vám vytvoriť Váš vlastný stravovací plán z jedál, ktoré máte radi. Pre viac informácii napíšte na stanova@fitfabrik.sk. 

Ak si prečítate všetky vyššie uvedené dôvody, možno si uvedomíte, že máte problém s viac ako jednou oblasťou. Netrápte sa. Každý zápasime s podobnými problémami. Aj my tréneri! Mnohí máme tiež svojho trénera, pretože ten dokáže vidieť, čo my sami nevidíme.

Nedovoľuje emóciam, aby ovplyvnili zmeny, ktoré by sme mali urobiť vo svojom tréningovom alebo stravovacom programe.

Odporúčame Vám, aby ste sa zamysleli nad týmito piatimi vyhláseniami a zamerali sa na tie, ktoré dokážete vylepšiť. V prípade, že stojíte na jednom mieste no Vaša motivácia je vysoká, napíšte nám na chcemtrenera@fitfabrik.sk, kde Vám ponúkneme bezplatnú konzultáciu s osobným trénerom. 

V našom fitku ponúkame trénovanie s trénerom 1 na 1, či tréning v malej skupinke (4 až 6 osôb), ktorý je výrazne lacnejší. Pre viac info opäť, napíšte nám na chcemtrenera@fitfabrik.sk.

FitFabrik